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つわりで夕飯が作れない！旦那さんと子供用簡単レシピときつい時期を乗り切る方法

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つわりの時は少しキッチンに立つだけでも本当につらく、何より気分が悪いので家族の夕飯も作れませんよね。

そこで今回はママ自身のためのつわりを少しでも緩和する食べ方のポイントと、旦那さんや子供のための簡単レシピをご紹介します。

いつか必ず終わりが来るとは言っても、とにかくしんどいつわり時期の食事を乗り切るポイント満載ですよ。

つわりを少しでも緩和するためのポイント


つわり（妊娠悪阻）はなった人にしかわからない、とは言いますが本当にしんどいものですよね。

まあさ
まあさ
私自身、周りはいつもと同じなのに、突然自分だけ異空間に放り出されたように「とにかく気持ち悪い」「寝ても覚めても酔った気分」が続きました。

周りにはこのしんどさをわかってもらえないのがまた辛く、朝が来ると「またしんどく長い1日が始まるのか…」と思うと辛かったです。

この医療が発達した時代に、つわりを完全に抑える方法はないのがまた辛いところですよね。

そんなつわりですが、個人差はあるものの妊娠12～16週くらいまでにおさまることがほとんどです。

夕飯の作り方の前に、この時期を少しでも楽に乗り切るための食べ方をまず、ご紹介します。

つわりの時期におすすめの食べ方

一口サイズにカットして食べる


口を大きく開けて食べると吐き気を催しやすくなることがあります。

食材は普段より小さめに切る方がおすすめです。

冷たくして食べる

冷たくすると口の中がさっぱりしたり、のどごしがよくなるので食べられることがあります。

また、冷やすとにおいが抑えられるため食べやすくなる、という効果もあります。

冷蔵庫に作り置いたものを食べる、など工夫してみてください。

空腹にならないように気を付ける

つわりのタイプにもよりますが、空腹だと気持ち悪くなる人は多いです。

常にお腹に何かが入った状態になるよう、つまみやすいものを用意しておくといいですね。

いろんな食材を試す


つわりの時は普段大好きな物が全く受け付けなくなったりして、「もう食べられるものがないかも？」と不安に思ってしまいますよね。

それでも、その日の調子によって食べられるものは変わってくるので、いろんな食材を少しずつ試すのがおすすめです。

少しお金はかかってしまいますが、冷蔵庫にいろんな食材が入っていれば、「毎日、この中にひとつくらい食べられるものがあるだろう」と気持ちも楽になりますよ。

食べられない・偏食で胎児の栄養に影響はある？


ところで心配なのが、偏った食生活・あまり食べられない食生活ばかりしていてお腹の赤ちゃんに影響はないの？ということですよね。

私が妊娠時にお医者さんに聞いた話では、妊娠前の体重から5%以内の体重減少ではほとんど赤ちゃんの発育には影響しない、ということです。

つわりの時期はどうしても食欲が落ちてしまうのは仕方がないので、必要以上に気にしないのも大切です。

妊娠初期は「食べられるものが少ないのは仕方がない」と割り切り、少しずつ食べられるものを食べるようにすれば大丈夫です。

まあさ
まあさ
ただ、あまりに何も食べられない場合は病院で相談してくださいね。

つわりの時も食べやすい食材

ゼリー類

のどごし良く食べやすいのがゼリー類で、常温で保存がきくものも多いのが嬉しいですね。

似た物で寒天もありますが、食物繊維が豊富なので妊娠初期の便秘予防にもおすすめです。

トマト

つわりの時の定番食材ともいえるトマト。

ミニトマトなら包丁すら不要で洗うだけで食べられるのも便利です。

まあさ
まあさ
私はサイコロカットしたトマトと納豆を和えただけのトマト納豆が大好物でした！

梅干し

酸味がおいしい梅干しはごはんや麺類にトッピングするとさっぱりと食べられます。

刻んでドレッシングにすると野菜も食べられるかもしれません。

柑橘類

レモンやグレープフルーツなどの柑橘類は酸っぱく爽やかな味なのでハマる人は多いですよね。

まあさ
まあさ
私自身、グレープフルーツジュースを冷蔵庫に常備していました。

レモン風味の炭酸水をお供にごはんを食べる、というのも食べやすくなっておすすめですよ。

つわりで夕飯作りが大変な時の救世主レシピ

つわりでも旦那さんや子供の夕飯は必要！


ところで、つわりで何と言っても困るのが家族の分の夕飯作りですよね。

自分はその時食べられるものを適当につまむ、という食べ方でいいとしても仕事で帰ってきた旦那さんや、成長盛りの子供に適当な物ばかりは食べさせられない、と思ってしまいます。

そこでつわりの時でも作りやすい、炊飯器やレンジに頼ったレシピをご紹介します。

これなら具材を準備すればあとは家電任せでOK.

炊飯器やレンジから出るにおいがきつければ換気扇を回しつつ、別の部屋に避難してできるのを待ってくださいね。

私の経験上、ごはんが出来上がってレンジや炊飯器を開ける時に一番においが来るので、マスクをしてその瞬間は息を止める、などすれば少しは軽減できると思います。

つわりがしんどい時は1品でも作れれば御の字です。

なるべく1品で完結する料理を集めてみました。

つわりでも簡単な夕飯のおすすめレシピ4選

とろとろサムゲタン風スープ

これは私もつわりの時に何度もお世話になったレシピです。

炊飯器頼みのレシピなので、必要な作業は薬味のカットと具材を入れるのみ！

炊飯器から手羽元のうまみを引き出してくれるので本当においしく、なおかつさっぱり食べられます。

お米を多めにすればおかゆとしても食べられます。

牛丼風の炊き込みご飯

麺つゆを使うので味付けが楽♪なこちらのレシピ。

濃厚なレシピなのでつわり中のママは食べられるかわかりませんが、旦那さんや子供は好きな味だと思います。

多めに作って冷凍しておけば、本当に何も作れない時にも助かります。

レンジでできるリゾット

子供にも食べやすいトマト味のリゾットです。

レンジでできるのでずっとそばについている必要もありません。加熱中は横になっていてもいいですね。

レンジでできる焼きそば

同じく、レンジで手軽にできるといえば焼きそばもおすすめです。

つわりの時は「ソース味が無性に食べたい…」となりませんか？

そんな時にもおすすめなのがレンジでできる焼きそばです。

カップ焼きそばを食べるよりもヘルシーですし、これなら旦那さんにも作ってもらえるかも？

ぜひ試してみてください。

つわりで夕飯が作れない時は食材宅配に頼る！


つわり中でも作りやすいメニューをご紹介しましたが、やっぱり毎日作るとなるとしんどいもの。

「ずっと横になっていたい」という日があるのは当然です。

そこでそんなときのために頼ってほしいのが食材宅配サービスです。

お弁当など、完成したメニューを家まで配達してくれるのでとっても便利です。

宅配弁当のストックで安心

つわりのときに常備しておくと便利なのが冷凍のお弁当です。

これなら「今日は作れない！食べられる気もしない！」というときに旦那さんの分だけ解凍すれば大丈夫です。

つわりだとその時その時にならないと「ごはんを食べられる気分かどうか」はわからないですが、冷凍弁当なら欲しい時だけ解凍すればいいので無駄がありません。

わんまいるなら国産食材100%

妊娠初期で食材の安全性が気になる人におすすめなのがわんまいるの冷凍総菜です。

こんな風に3つのおかずが1食分としてセットになって届きます。

まあさ
まあさ
管理栄養士の方が監修された献立なので栄養面もばっちりです。

そしておかずは1つずつ真空パックされているので、つわり中に自分が食べられそうなおかずだけ解凍するのもあり、で便利です。

わんまいるはおいしさや安全にとことんこだわった冷凍おかずなので、使っている食材は100%国産です。

この写真のだし巻き卵も冷凍とは思えないふっくらしっとりでしたし、冷凍食品の常識を覆されますよ。

合成保存料や合成着色料も不使用で、お腹の赤ちゃんのためにも体に優しい食事をしたい方にぴったりです。

初回はお得な割引価格で購入できますし、「何も作れない時のヘルプ用に」、ととりあえず準備するのもおすすめです。

実食した感想や購入方法はこちらの記事で詳しくまとめています。

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ワントレイでらくらく調理の食宅便

わんまいるは1品ずつ解凍できるのがいいのですが、湯煎解凍が基本です。

「さらに簡単に食べられるものはないの？」という方におすすめなのがおかずがワントレイになっていてレンジでチンするだけの食宅便です。

医療施設への配食トップシェアの会社が手掛けるお弁当で、こちらも管理栄養士監修の献立なのが安心です。

冷凍庫に常備しておけば、しんどいときは旦那さんに自分で解凍してもらえばOKです。

トレイのまま食べれば、容器を捨てるだけで後片付け完了なのも嬉しいところです。

食宅便の詳しい情報はこちらの記事でご紹介しています。

【食宅便（食卓便）の評判・口コミ】おすすめコースや送料・デメリットまで全まとめ食宅便は日清医療食品が手掛ける豊富なコースとメニュー数が自慢の冷凍の宅配食です。 でも評判はどうなの？と気になる方のために実際に利用している方の口コミやデメリットなど詳しくご紹介します。 ...

つわりの時の夕飯作り まとめ


いかがだったでしょうか。

つわりが辛い時でも夕食を準備する方法をご紹介してきました。

つわり中は1日1日が長く感じられますが、「いつかは終わる」ことは確かです。

思ったように家族のごはんを作れないと辛いですが、「お腹の中の新しい命を育てている」という大切なお仕事をしている期間でもあります。

どうか無理をしないで、その日その日を乗り切ることを優先して日々を過ごしてくださいね。

おすすめの食材宅配サービス

私が試した食材宅配の中でおすすめのサービスをランキングで紹介しています。

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